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个人管理体重方法

    提醒自己加强锻炼合理饮食,不可因太舒服而导致t重增加。

    一直以来t重一直在87~90斤浮动,很多富态的朋友嫌我太瘦,执着建议我要吃三碗饭二碗汤增肥,说nv人就是要有点r0u才富态才有福气,…云云,无论她说破天,我从不为之所动,瘦点,身轻如燕就是我个人的追求,赘r0u就是累赘,从生活到身t、到思想都应该做减法,过简单的生活,做简单的人,才能心灵简洁,才能安然入睡,才能健康。

    其实本人也不是狂吃不胖的t质,而是一不留神就t重飚升的主儿,清减的t重也不是大风刮来的,需要合理控制、管理。

    想一想这些年来的坚持,也是感慨。明白一个核心道理就是人从30岁起新陈代谢就逐年下降了,饭量和食量绝对不和小时候和年轻时候一样了,一样吃的话,无论怎么锻炼都会有富余的营养变成脂肪囤积,日积月累必然富态起来。

    怎样管理t重?

    一、30岁后饭量和食量就要打七八折,就是每顿吃七八成饱,肚里感觉到饱意就该停下来了。否则一直吃到肚满胃满的时候才停止,那营养就会随着饱饱的感觉囤到腰部去。偶尔为之加大运动量消耗还没事。

    怎样才算七八成饱?就是到下一顿要有饿的感觉,吃一顿管一截的量,b如说中餐只管中午到晚餐这一截的能量,不能说多到晚餐都不饿,那是吃了一餐半的量,管一截半的时间了。一天必须要有饿的感觉,中医说要想小儿好,三分饥与寒,对我们大人也一样有道理,我们需要三分饥与寒,现代社会物质丰富,没有饥寒也要制造饥寒。怎样才能饿?除了七八成饱,三餐之外禁止零食,就算极端馋嘴,也只能浅尝即止!这就是管理。

    二、控制好食量才到运动锻炼。其实就是“管住嘴,迈开腿”。吃了东西,我从来不允许自己立即坐下来享受饱的感觉。都是把家务安排在饭后这一段时间。b如早餐后就去超市逛,采买食材或买日用品。中餐后就抹屋子,收拾碗筷,站着洗碗,收拾东西,或者x1尘拖地。晚餐后收拾碗筷洗好后,再出去慢跑或者散步。

    有些人说有佣人耶,有保姆耶,有老公耶,自己不用g活耶,那也不用沾沾自喜,偷的懒都要用别的方式偿还的。

    像阿may有菲佣帮忙g活,自己长年养尊处优,要偿还吗?一样要的,由于吃得多吃得jing而从不运动,现在她身t百病丛生,不是这疼就是那痛,年纪轻轻胆固醇血糖之类都高,腰椎,颈椎不好,现在一天天吃药遵医嘱早中晚穿戴着防晒装置下去c场拉练,拉伸,把落下的运动量补回来。

    话说回来,家里有人代劳家务的怎么处理?自己得知道便宜不可占,还是得饭后活动活动,上跑步机慢跑半小时或者散步半小时,总之不可以养尊处优摊在那里占便宜。现在占了都要从别处还回来的,就是这么回事。

    三、有时候出外应酬吃多了,食量大了,r0u吃多了,接下来几天应该相应减少食量。b方说应酬的第二天不吃r0u了,食量量减少一点点。

    四、不能禁锢自己的食yu不许吃这个那个,那样只会报复x反弹,允许吃,但是要控制量,b方说你想吃三个蛋挞,你拿一个吃。想吃三个辣j翅,你拿一个吃。吃的这些要算进三餐食量里。

    五、坚持。不要说为什么对自己这么苛刻?要知道,过分享受的东西都是要偿还的,想通这点,还不如长年日积月累管理口腹之yu,形成习惯就不会难受了。

    六、多za燃烧脂肪:)

    这就是个人管理t重方法。3ω 點ρо 18點ǔs